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제목 뻐근하고 저릿한 거북목증후군
작성자 (주)통라이프 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2019-08-13
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  • 조회수 51


안녕하세요! (주)통라이프 입니다~

지금 이 글을 읽고 계시는 여러분, 혹시 고개가 앞으로 나오시진 않으셨나요?

컴퓨터를 할 때나 티비를 볼 때, 책을 읽는 상황에서 무의식적으로 목을 앞으로 내밀게 되는데

이런 행동을 꾸준히 하면 거북목이 된다는 어마 무시한 사실!

스마트폰으로 인하여

2011년부터 2016년까지 5년간 환자 수가 30만 명가량 증가

(출저:https://news.naver.com/main/read.nhn?mode=LSD&mid=sec&sid1=102&oid=001&aid=0009921246)

했다고 해요.

이렇게 많은 분들이 겪고 있는 거북목증후군, 한 번 알아볼까요?



거북목증후군?



목이 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취해

일자목으로 바뀌고 목덜미, 어깨, 허리 등에 통증이 생기는 증상​을 말해요~

척추가 원래는 전방을 향해 C자형으로 나와있어야 하는데 쭉 펴친 재 앞쪽으로 기울어진 상태랍니다.

이런 자세가 만들어지는 데는 다양한 이유가 있지만,

주로 장시간 컴퓨터를 사용하게 될 경우 무의식적으로 머리를 앞으로 향한 채 구부정한 자세로 앉아있는데

이러한 자세를 장시간 유지하면 이 증후군에 걸리거나 증세가 진행될 수 있어요.

컴퓨터를 많이 사용하는 사무직 분들이 많이 앓고 계신다고 해요.

하지만 스마트 기기의 사용이 많은 현대인에게도 굉장히 흔한 질병이랍니다.



자가진단



평소 의자에 앉아 컴퓨터를 수 시간 이상 한다거나, 스마트폰을 많이 본다던가,

주변에서 머리와 어개가 구부정한 모양으로 앞쪽으로 나와 있다는 말을 많이 들었거나,

높고 단단한 베개가 편하게 느껴진다거나,

평소에 무거운 짐을 자주 지고 다니는 등의 경우에 의심할 필요가 있어요~


그래도 잘 모르겠다 하시는 분!

벽을 이용한 자가 진단 방법도 있어요.



1. 벽과 최대한 가까이 마주 보고 서 주세요.




2. 얼굴을 돌려 뺨과 양 어깨가 닿는지 확인해주세요.



3. 어깨가 닿지 않거나 굉장히 불편하거나 혹은 통증이 있다면 목에 이상이 있다는 신호입니다.




거북목증후군을 고쳐주기 위해 정상적인 목 요양을 만들어줄 경우 환자가 고통스러워하는 이유는

목을 감싸고 있는 상부 승모근 때문이에요.

목이 앞으로 나오는 바람에 머리 무게를 제대로 지탱할 수 없는 거죠.

이렇기 때문에 거북목증후군 환자들은 목 근육이 과대하게 발달하여 목이 굵어질 뿐만 아니라,

똑바로 펴줬을 때 오히려 근육통을 느끼게 돼요.

심해지기 전에 교정을 받는 게 상책이랍니다.

너무 심해지면 턱까지 영향을 미쳐 악관절 증후군을 유발하기도 하고

경추가 뇌와 가까운 부위라 어떤 합병증이 생길지 몰라요.



예방 방법



평소 바른 자세 유지가 가장 중요한데요.

어깨를 뒤로 젖히고 턱을 뒤로 당기고 가슴을 펴며 몸의 중심을 뒤로 빼는 것이 좋아요.

또한 거북목증후군은 목뿐만이 아니라 골반이나 몸의 균형이 삐뚤어지는 등

전반적인 몸의 불균형과 같이 오므로 높은 베개를 배거나, 크로스백을 메거나, 다리를 꼬거나,

한쪽 팔로만 가방을 든다거나, 짝다리로 서 있기, 양반다리로 앉아있는 것 등

몸의 불균형을 초래할 수 있는 생활 습관 또한 멀리해주셔야 돼요.



그리고 가장 효과적인 방법은 바로 스트레칭인데요.

예방뿐만 아니라 치료에도 굉장히 도움이 된다고 해요.

간단한 스트레칭 하나 알려드릴게요!



1. 반듯이 선 상태로 벽에 기대세요.



2. 발뒤꿈치, 엉덩이, 어깨와 뒤통수를 벽에 밀착해주세요.



3. 턱살을 모으는 느낌으로 턱을 뒤로 최대한 당겨주세요. 목덜미가 당긴다면 제대로 하고 계신 겁니다.



4. 그 상태를 5분간 유지해주세요.

5. 이를 3~4세트 정도 반복해주세요.



이 외에도 요가나 필라테스도 도움이 많이 된다고 해요!



최근 연구에 따르면 이 증후군은

우울증도 유발

(출저:https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=3506646&memberNo=17369166&vType=VERTICAL)

할 수 있다고 합니다.

목을 구부정하게 하고 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 기분도 다운되어 있고

자존감도 더 낮게 나타나는 경향을 보인다고 하네요.

거북목! 놔두면 큰 병을 초래하니 꼭 조기에 치료해주세요~



(본 정보는 상식제공을 위한 '건강정보'로써, 의사나 약사의 진료나 치료를 대신할 수 없습니다.)


(출저 : 질병관리본부 국가건강정보포털 http://health.cdc.go.kr/health/Main.do)



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